Plusz 1 alkalom (Lacinak) (maci futás helyett) szabályos négyütemű fekvőtámasz plusz zsámolyra felugrás, és a felugrás lendületével egy szabályos guggolás a zsámolyon, majd lelépés a zsámolyról 10-szerzsámolyon a sarok, és egyenes testtel húzódzkodás a…
+1 alkalom Lacinak
2009.11.01. 20:36 | etxxhun | Szólj hozzá!
6. alkalom
2009.11.01. 20:35 | etxxhun | Szólj hozzá!
1 percesek körbe-körbeMinden gyakorlatot egy percig kell folyamatosan csinálni. Két gyakorlat (egy – egy perc) között kevés (kb. 15-20 mp.) pihenő5 gyakorlatból áll egy kör: 1) fekvenyomás 10 kg-os egykezes súlyokkal; 2) tricepsz tolódzkodás step-padon; 3)…
5. alkalom
2009.11.01. 20:34 | etxxhun | Szólj hozzá!
20 kör – 20 perc1 kör = 5 húzódzkodás + 10 fekvőtámasz + 15 guggolás + pihenés = 1 perc20 kör egyben = 20 perc. Minden perc kezdetekor el kell kezdeni az újabb sorozatot. Pihenőidő a sorozat befejezése és a következő perc első másodperce közötti…
4. alkalom
2009.11.01. 20:33 | etxxhun | Szólj hozzá!
Man-maker Két 8 kg-os egykezes súlyzóval guggolás, majd a sulyzón támaszkodva egy karhajlítás fekvőtámaszban, azután szintén fekvőtámaszban egykezes evezés előbb jobbal, majd ballal.Azután felugrás guggoglásba, majd felállás, és vissza guggolásban, miközben a súlyzókat…
3. alkalom
2009.11.01. 20:31 | etxxhun | Szólj hozzá!
Lábtéma + Evezés + Maci-futás Két 8 kg-os egykezes súlyzóval állás zárt lábbal. Lábujjhegyről felugrás, guggolásba érkezés, eközben a súlyzót vállhoz emeljük. A guggolásból felállás közben a súlyzókat fej fölé toljuk ki. 10 ismétlésA súlyzók maradnak kézben.…
